Profilaktyka urazów przeciążeniowych

Rehabilitacja pourazowa

W ostatnich latach wzrosła aktywność fizyczna Polaków. Wszystko za sprawą coraz powszechniejszego promowania zdrowego stylu życia nie tylko u ludzi młodych, lecz także dorosłych. Regularne wyrabianie sprawności ruchowej poprzez sport poprawia samopoczucie, zwiększa odporność organizmu, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne XXI wieku. Mimo wielu korzyści związanych z regularną aktywnością, czasem dochodzi do urazów przeciążeniowych mięśni i stawów. Jak im zapobiec?

Jakie są przyczyny powstawania urazów przeciążeniowych mięśni i stawów?

Do urazów przeciążeniowych dochodzi w wyniku nadmiernego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego oraz zbyt małej ilości odpoczynku. Z tą przypadłością borykają się bardzo często młodzi sportowcy, których układ kostny nadal jest w fazie wzrostu, a więc jest wrażliwy na powstawanie różnorakich obrażeń. Również u dorosłych osób w sposób naturalny może dojść do urazów, jest to związane przede wszystkim:

– ze zbyt wysoką intensywnością treningów, w szczególności u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem,

– z brakiem rozgrzewki – może prowadzić do mikrourazów włókien mięśniowych, które z kolei mogą skutkować naderwaniem lub zerwaniem mięśnia,

– ze zbyt twardym podłożem do ćwiczeń – ma to znaczenie np. podczas biegania,

– z niewłaściwym korzystaniem ze sprzętu – nadmierne obciążenia i nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń,

– z brakiem stretchingu po treningu,

– z niewłaściwym doborem obuwia – przy systematycznym wysiłku może powodować ból w okolicach stóp, piszczeli, kolan,

– ze zmniejszoną siłą i elastycznością mięśni.

W jaki sposób zapobiec urazom przeciążeniowym?

Profilaktyka urazów przeciążeniowych związana jest z bardzo szerokim zakresem działań, które należy podjąć. Do uszkodzeń ciała najczęściej dochodzi powoli, na skutek niewłaściwego wysiłku fizycznego. Należy pamiętać o tym, aby dobrać rodzaj aktywności do indywidualnych predyspozycji i możliwości. Nie wolno również zapomnieć o systematycznym zwiększaniu obciążenia.

Wszelki wysiłek powinien być dostosowany nie tylko do aktualnych potrzeb, lecz także stanu zdrowia. W razie jakichkolwiek symptomów (np. bólu) mogących wskazywać na nadmierne obciążenie mięśni czy stawów, zaleca się natychmiastowe zaprzestanie treningu i skonsultowanie się ze specjalistą.

Aby zapobiec urazom przeciążeniowym należy:

 

– systematycznie uprawiać sport,

– dopasowywać intensywność aktywności fizycznej do możliwości,

– stopniowo zwiększać obciążenie,

– przeprowadzać odpowiednią rozgrzewkę, która przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku,

– po ćwiczeniach rozciągać mięśnie,

– robić przerwy między treningami po to, by organizm miał czas na regenerację,

– dobrać indywidualnie sprzęt sportowy w oparciu o wagę, wzrost, ewentualne wady narządu ruchu,

– właściwie ustawiać sprzęt sportowy, warto również go sprawdzić przed każdym wysiłkiem,

– ochraniać narząd ruchu za pomocą ochraniaczy czy stabilizatorów.

Podsumowanie

Urazy przeciążeniowe mogą rozwijać się powoli. Najczęściej dochodzi do nich wskutek źle dobranej aktywności fizycznej do aktualnych możliwości. Nie wolno również bagatelizować żadnych dolegliwości bólowych, ponieważ mogą prowadzić do poważnej kontuzji. Aby temu zapobiec powinno się wybrać zestaw ćwiczeń w oparciu o własne predyspozycje. Warto korzystać z różnorakich form ruchu i treningów uzupełniających po to, by pobudzić różne partie mięśni, nie zapominając równocześnie o przeprowadzeniu rozgrzewki przed treningiem, stretchingu po aktywności i odpowiednio długiej przerwie między ćwiczeniami.

Rehabilitacja wad postawy dzieci

Rehabilitacja wad postawy dzieci

Obecnie jednym z najczęściej występujących problemów społecznych są wady postawy. Z roku na rok rośnie liczba dzieci i młodzieży mających „krzywy” kręgosłup, płaskostopie czy „okrągłe” plecy. Przyczynia się do tego nieaktywny tryb życia oraz niewystarczająca ilość ruchu. Zbyt późna profilaktyka schorzenia bądź bagatelizowanie jakichkolwiek zmian w początkowej fazie rozwoju, może skutkować rozwinięciem się wad bądź nieodwracalnymi zmianami w układzie kostnym dorastającego dziecka. Aby temu zapobiec, należy jak najszybciej zdiagnozować dysfunkcję, po to by przeprowadzić odpowiednie leczenie.

Prawidłowa postawa ciała dziecka

Przyjmuje się, że prawidłowa postawa to taka, gdy poszczególne części szkieletu do siebie pasują oraz znajdują się we właściwym położeniu, dzięki pracy mięśni, ścięgien i więzadeł.

Prawidłowa sylwetka dziecka charakteryzuje się m.in.:

– lekko ściągniętymi łopatki, które zbytnio nie odstają,

– głową, która nie jest za bardzo wysunięta do przodu,

– płaskim brzuchem, który nie wystaje przed klatkę piersiową,

– barkami na jednej linii,

– naturalnymi krzywiznami kręgosłupa.

Utrzymanie prawidłowej postawy jest niezwykle ważne, ponieważ nie tylko pomaga zachować stabilność i równowagę ciała, lecz także wpływa na ułożenie i działanie narządów wewnętrznych oraz zapewnia wydolność statyczno-dynamiczną.

Najczęstsze wady postawy

Każde odchylenie od prawidłowej postawy nazywany wadą postawy. Wyróżniamy zmiany w układzie kostnym, brak symetrii, a także pojedyncze nieprawidłowości, które nie zawsze wpływają drastycznie na ukształtowanie kręgosłupa.

Najczęstsze wady postawy to:

– Skolioza, czyli skrzywienie kręgosłupa charakteryzujące się krzywizną w kształcie litery S. Deformacja obejmuje najczęściej odcinek piersiowy i lędźwiowy.

– Powiększona lordoza lędźwiowa, wyróżniająca się łukowatym wygięciem dolnego odcinka pleców w stronę brzuszną.

– Powiększona kifoza piersiowa. Zniekształcenie sylwetki polega na nadmiernym wygięciu kręgosłupa do tyłu w odcinku piersiowym.

Rodzaje wad postawy

Wady postawy możemy podzielić na:

– Wrodzone w okolicy klatki piersiowej i kręgosłupa (np. skolioza, powiększona kifoza piersiowa, powiększona lordoza lędźwiowa, plecy płaskie, klatka piersiowa kurza), a także kończyn dolnych i stóp (np. stopa płaska, szpotawa, koślawość i szpotawość kolan).

– Nabyte powstałe w wyniku przebytych chorób bądź takich czynników jak: zbyt mała aktywność, siedzący tryb życia, nawyki złej postawy, niewłaściwe noszenie plecaka lub torby, zaburzenia napięcia mięśni.

Rehabilitacja wad postawy dzieci

Leczenie wad postawy można podzielić na kilka etapów. Pierwszym z nich jest dokładne badanie w celu zdiagnozowania konkretnego schorzenia. Podczas niego ocenia się ustawienia miednicy, barków i kręgosłupa. Kolejnym krokiem jest normalizacja napięcia określonych partii mięśniowych bądź zwiększenie zakresu ruchów w stawach. Następnie za pomocą ćwiczeń korekcji poddaje się postawę ciała. Ćwiczeniami aktywuje się i osłabione mięśnie i oraz zapewnia równowagę pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi.

Rehabilitacja kobiet w ciąży

Oczekiwanie na narodziny dziecka to często jeden z najpiękniejszych, a jednocześnie najtrudniejszych okresów w życiu kobiety. W ciele przyszłej mamy następuje szereg różnego rodzaju zmian nie tylko w układzie hormonalnym, ale również kostno-stawowym. Tkanka chrzęstna ulega zmiękczeniu. Dochodzi do pogłębienia lordozy szyjnej i lędźwiowej. Rosnący brzuch zwiększa obciążenie kręgosłupa, czemu często towarzyszy ból oraz dyskomfort. Jak sobie z nim radzić? Co zrobić, by przygotować ciało do porodu i lepiej znieść trudy połogu? Niezwykle pomocna może okazać się rehabilitacja w ciąży.

Co ćwiczyć w ciąży?

Wiele kobiet rezygnuje z aktywności fizycznej w czasie ciąży, myśląc, że gimnastyka zaszkodzi nienarodzonemu jeszcze dziecku. To błąd. Istnieje wiele różnych treningów bezpiecznych zarówno dla przyszłej mamy, jak i