Wzrost świadomości społecznej z zakresu zdrowego trybu życia objawia się nie tylko włączeniem do codziennego jadłospisu potraw bogatych w witaminy i substancje odżywcze, lecz także aktywnością fizyczną. Z każdym rokiem coraz większe grono osób decyduje się na trening funkcjonalny. Jest to zestaw określonych ćwiczeń pod wpływem, których dochodzi do wzmocnienia mięśni bez jednoczesnego rozbudowywania masy mięśniowej. Jakie korzyści niesie uprawianie treningu funkcjonalnego?
Trening funkcjonalny – co to takiego?
Trening funkcjonalny polega na imitowaniu ruchów, które wykonuje się w życiu codziennym. Są to m.in.:
- wstawanie,
- sięganie po coś,
- wyciąganie przed siebie ręki,
- podnoszenie i unoszenie przedmiotów,
- podskakiwanie i wskakiwanie na coś.
Dzięki temu wzmocnione zostają konkretne mięśnie. Zwiększa się również zakres ruchów, koordynacja oraz gibkość osoby ćwiczącej.
Mimo że trening funkcjonalny z pozoru wydaje się dosyć łatwy do przeprowadzenia, należy wykonywać go w stosunkowo szybkim tempie. Tylko w ten sposób przyniesie zamierzone rezultaty. Zaleca się zatem trenować w seriach od 45 do 90 sekund. Przy czym na jedną serię przypada tylko jedno ćwiczenie, które z każdym kolejnym powtórzeniem powinno się wykonywać coraz szybciej. Po upływie czasu, w sposób całkowicie płynny należy przejść do naśladowania następnego ruchu.
W trakcie treningu funkcjonalnego ogromne znaczenie ma różnorodność ćwiczeń. Warto się zatem wspomóc dodatkowymi akcesoriami, takimi jak: gumy, taśmy, drabinki, stepy, płotki, obciążenia w postaci hantli czy sztangielki.
Jakie są zalety treningu funkcjonalnego?
Trening funkcjonalny ma wiele zalet. Wzmacnia nie tylko poszczególne grupy mięśni, lecz także całe ciało. Poprawia koordynację i gibkość. Polepsza krążenie krwi. Zwiększa również wydolność organizmu.
Dzięki naśladowaniu ruchów wykonywanych wielokrotnie każdego dnia, minimalizuje się ryzyko wystąpienia urazów w codziennym życiu. Każda wykonywana czynność przebiega sprawniej i pewniej.
Jedną z największych korzyści zdecydowania się na trening funkcjonalny jest możliwość wzmocnienia mięśni głębokich, które są odpowiedzialne za utrzymanie właściwej postawy ciała oraz chronią przed odczuwaniem dolegliwości bólowych kręgosłupa. Ma to szczególne znaczenie w przypadku osób, które prowadzą statyczny tryb życia, a więc spędzają większość dnia siedząc np. przy komputerze. Ich mięśnie głębokie są wyraźnie osłabione, co skutkuje częstym bólem w dolnych partiach pleców.
Podsumowanie
Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie bez równoczesnej rozbudowy masy mięśniowej. Polega na wykonywaniu ruchów powtarzanych w codziennym życiu, takich jak wstawanie, skakanie czy sięganie po coś. Regularna aktywność poprawia krążenie krwi, zwiększa wydolność, a także zapobiega urazom.
